Kto z nas nie słyszał nigdy o tym, aby nie jeść nic po 18, bo jest to złoty przepis na sukces podczas redukcji. Czy to faktycznie jest godzina, po której spożywane posiłki będą się bardziej odkładać w boczki i to jest przyczyną naszej ” nieidealnej” wagi?
To jak – godzina 18 to ostatni posiłek?
W większości przypadków jest to zdecydowanie MIT. Stosując się do zasad racjonalnego żywienia ostatni posiłek powinien być spożywany na 2-3 godziny przed snem. Więc jeśli chodzisz spać ok. godziny 21 jest to dla Ciebie dobre rozwiązanie, jednak kładąc się spać o późniejszej porze można doprowadzić do uczucia głodu przed snem, co najczęściej skutkuje nocnym podjadaniem i zajadaniem nadprogramowych kalorii. Odpowiednie zachowanie przerwy między posiłkiem a snem jest bardzo ważne. Zjedzenie kolacji lub „przekąski” przed snem pobudza układ pokarmowy do trawienia, co może utrudniać wypoczynek i zakłócić spokojny sen.
Czy można jeść kolację na redukcji?
Pomijanie kolacji nie jest dobrym sposobem na zaoszczędzenie kalorii, więc nie należy też zakładać, że będzie to jogurt czy owoc, które nie będą dostatecznie sycące. Jest ona tak samo ważna podczas redukcji jak śniadanie i każdy inny spożywany posiłek w ciągu dnia. Jednak najczęściej właśnie podczas kolacji popełniamy najwięcej błędów mających wpływ na utratę masy ciała. Zazwyczaj wieczorem, gdy mamy trochę więcej wolnego czasu zaczynamy podjadać. Brak kolacji lub jej zbyt mała ilość może skutkować wieczornym podjadaniem, bo kto będzie kładł się spać na głodnego.
Czy mają znaczenie pory posiłków?
Regularność spożywanych posiłków jest bardzo ważna. Nie zawsze da się utrzymać „sztywne” godziny, o których będziemy mogli coś zjeść, jednak najlepiej aby były one zbliżone. Warto dopasować godziny posiłków do naszego trybu życia – to zdecydowanie ułatwi przestrzeganie tej zasady. Średnio powinno się spożywać posiłki co 3-4 godziny. W zależności od trybu pracy nie zawsze jesteśmy w stanie zagospodarować sobie czas, aby spożywać 5 posiłków dziennie lub wydaje nam się to zdecydowanie za dużo. W takim przypadku należy pomyśleć o zmniejszeniu ilości posiłków na 3/4 zwiększając przy tym ich objętość.
Podsumowując- nie przejmuj się jedzeniem po 18. To nie jest magiczna godzina po której wszystkie spożyte kalorie zamieniają się w tkankę tłuszczową! Podczas redukcji najważniejsze jest utrzymanie odpowiedniego bilansu kalorycznego- to jest cała tajemnica odchudzania.
Jeśli nie wiesz jak się za to zabrać- jesteś w dobrych rękach! Umów się na konsultację z jednym z naszych trenerów, a Oni pomogą Ci w Twojej przygodzie ze zmianą sylwetki.