Większość z nas ma problem z dostarczaniem odpowiedniej ilość płynów do organizmu. Pamiętajmy jednak, że jest to bardzo ważne dla naszego organizmu.
Niedobór wody w organizmie może objawiać się:
- zaburzeniem koncentracji
- bólem głowy
- omdleniem lub osłabieniem
- zaczerwienieniem skóry
- wysychaniem błon śluzowych
- sennością lub osłabieniem
- zmiany ciśnienia krwi
- obniżenie odporności
- zmniejszenie elastyczności skóry
- problemem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności- bardzo często pragnienie odbieramy jako uczucie głodu
Zakłada się, ze powinniśmy wypijać conajmniej 2 litry wody dziennie. Jednak jeżeli chcemy być bardziej dokładni istnieją wzory, dzięki którym możemy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie.
- 1ml wody na 1 kcal spożytego pokarmu
- 30 ml na każdy kilogram masy ciała
Pamiętajcie, że przy zwiększonej aktywności fizycznej należy zwiększyć spożycie wody!
Jakie korzyści przynosi odpowiednie nawadnianie organizmu?
- pomaga utrzymać równowagę płynów ustrojowych
- pomaga kontrolować kalorie
- łagodzi ból głowy
- pozytywnie wpływa na wygląd skóry
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania jelit
- reguluje temperaturę ciała
- dostarcza minerały i składniki odżywcze
Potrzebujesz wskazówek jak pic więcej wody??
- noś zawsze przy sobie butelkę z wodą
- stawiaj szklankę/ butelkę z wodą tam, gdzie najczęściej przesiadujesz (biurko, szafka nocna)
- korzystaj z aplikacji przypominających o piciu wody (telefon lub zegarek)
- jeśli nie lubisz pić zwykłej wody dorzuć sobie do niej jakieś dodatki (cytryna, imbir, mięta, pomarańcza) – możesz również poszukać w sklepie wody smakowej, która jest tez cukru i ma 0 kalorii!
- zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu podczas treningu.
W Speed4Fit zawsze dostajesz wody pod dostatkiem! ?