Jak wiecie w nocy przestawialiśmy zegarki o godzinę do tyłu, a kto zapomniał to już wie, dlaczego jest wyspany.
Od snu zaczynamy i kończymy dzień, nie zastanawiając się nad jego ważnością.
Techniczna strona snu
O odpowiedni, relaksujący i regeneracyjny sen trzeba dbać jak o własne zdrowie! Właściwy sen to nie tylko położenie się w łóżku i zaśnięcie. To przede wszystkim higiena snu – wywietrzenie sypialni, wyciszenie się (np. uważny oddech czy medytacja). Poza tym organizacja miejsca, by to był kącik, który jest uporządkowany, w cichym oraz przytulnym miejscu.
Bardziej ludzka strona snu
Odpowiednia ilość snu to priorytet. Zbuduj swój harmonogram i postaraj się codziennie zasypiać i wstawać o tej samej porze.
Nie przeciągaj godziny swojego zaśnięcia! Idź spać wtedy, gdy poczujesz się już senny i zmęczony.
Co na problemy z zaśnięciem?
Aktywność fizyczna, nawet w postaci krótkiego spaceru przed snem, pozwoli Ci dotlenić organizm. A zmęczony zaśniesz szybciej!
Zwolnij. Przed snem ważna jest też aktywność umysłowa. Pozostaw ciężkie treningi, wyczerpującą pracę umysłową czy filmu typu horror. Pobudzonemu umysłowi jest dużo trudniej wyciszyć się i zasnąć.
Dieta. Mitem jest, by wypełnić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do godz 18:00! Jednak ciężko zasnąć z pełnym żołądkiem, gdy na talerzu widniała ciężkostrawna potrawa. Nie możesz się jednak głodzić – najlepiej zjeść coś lekkostrawnego. Jeśli brakuje Ci pomysłu na to co jeść na kolację na dobry sen, skorzystaj z porad naszego dietetyka.
Sięgnij po wodę lub ziołowe napary. Kawę, mocną herbatę, alkohol czy inne napoje, w których skład wchodzi kofeina spożywaj w ciągu dnia. Kiedy ciało czeka już tylko na sen, ‘naładowany’ mózg kontynuuje swoją pracę na ‘doładowanych akumulatorkach’ i nie da Ci tak łatwo zasnąć.
Wyloguj się. Ostatnią rzeczą jest intensywne światło. Ogranicz je razem ze światłem niebieskim z ekranów naszych smartfonów, laptopów czy TV. Emitowane światło niebieskie pobudza nasz umysł do działania, więc elefon zastąp dobrą lekturą.
I na koniec – sypiaj minimalnie 7-8h dziennie!