Magda

Dlaczego warto suplementować białko?

przez Magda

Regularne treningi wymagają odpowiedniego przygotowania. I nie chodzi tu o wygodne buty, ale o… dietę. Czytaj dalej >>>

W dzisiejszych czasach cukier znajdujemy w większości produktów, więc jak go unikać i dlaczego w zasadzie powinniśmy go ograniczac? o tym opowiemy Wam w najnowszym wpisie na blogu → (link) Cukier stymuluje wydzielanie hormonów takich jak serotonina i dopamina, które mają wpływ na nasze dobre samopoczucie- właśnie dlatego podczas jedzenia słodyczy czujemy się lepiej. Stres, nuda, głód czy zmęczenie to najczęstrze przyczyny sięgania po słodkości, jednak nie tylko tam znajdziemy CUKIER. Jeśli przyjrzymy się dobrze etykietom na opakowaniach znajdziemy tam cukier pod różnymi nazwami: cukier buraczany, cukier brązowy, cukier brzozowy, cukier inwertowany, cukier kokosowy, cukier owocowy, cukier trzcinowy, cukier palmowy, dekstroza, fruktoza, inulina, glukoza, ksyloza, sacharoza, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop klonowy. uff.. sporo tego, co? A to tylko kilka wymienionych. ? Czym grozi nadmierne spożycie cukru? Nadmiar cukru niesie za sobą wiele negatywnych skutków: otyłość i nadwaga powodujące rozwój wielu chorób, obniżenie odporności, niedożywienie- cukier to puste kalorie dostarczające energię tylko na chwilę! rozwój nowotworów, zaburzeni gospodarki cukrowej- cukrzyca typu 2, insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, uzależnienie??? Zastanawialiście się kiedyś czy można uzależnić się od cukru? Albo może uważacie, że jesteście uzależnieni i nie uda Wam się go odstawić? Na to pytanie odpowiedzieliśmy już kiedyś w poście, a więc małe przypomnienie: "Jak się okazuje, cukier sam w sobie nie do końca nas uzależnia... Więc co sprawia, że sięgamy po ciasteczko lub kawałek czekolady do kawy? W składzie ulubionych słodkości, możemy znaleźć jedną nierozłączną parę: cukier➕tłuszcz ➡️ duży zastrzyk energii w postaci kalorii. Sprawia to, że jedząc czujemy się POZORNIE lepiej. Nie uzależniamy się więc od samego cukru, tylko od uczucia przyjemności, jaką niosą za sobą wysokokaloryczne cukrowo-tłuszczowe przekąski -również jedzenie typu FAST FOOD." Jak możemy rozpoznać, że spożywamy za dużo cukru? problemy ze snem- nie należy spożywać cukru przed snem, ponieważ ma on działanie pobudzające i dodaje energii (oczywiście na krótki czas), problem z koncentracją- poprzez ciągłe spadki i wzrosty stężenia glukozy we krwi, suchość skóry- cukier odbiera skórze elastyczność wpływając negatywnie na komórki kolagenowe, wysokie ciśnienie krwi- nadmiar cukru negatywnie wpływa na układ krążenia zwiększając ryzyko wystąpienia chorób serca, wypadanie włosów- poprzez zburzenia gospodarki hormonalnej. Sprawdzaliście kiedyś ile łyżeczek cukru mają popularne produkty? Średnio łyżeczka cukru ma 5g, co równa się 20kcal. Czekolada mleczna 44g cukru = 8,75 łyżeczek cukru Baton snickers 57g cukru = 11,5 łyżeczek cukru coca-cola w puszce 57g = 11,5 łyżeczek cukru - warto zamienić na coca-cole ZERO pączek 17,5g = 3,5 łyżeczki cukru 100g żelków 50g = 10 łyżeczek cukru Znacie jakieś zdrowsze zamienniki cukru? Najbardziej popularnymi są: ksylitol, erytrytol, stewia. To jak? Przestajecie dodawać cukier do kawy/herbaty?

Dlaczego właściwie powinniśmy unikać cukru?

przez Magda

W dzisiejszych czasach cukier znajdujemy w większości produktów, więc jak go unikać i dlaczego w zasadzie powinniśmy go ograniczac? o tym opowiemy Wam w najnowszym wpisie na blogu. Czytaj dalej >>>

Rolowanie

przez Magda

Dowiedz się, jak rolowanie pomaga w regeneracji, zwiększeniu wydajności treningów i jak dzięki niemu zmniejszysz ryzyko kontuzji. Czytaj dalej >>>

Rozciąganie

przez Magda

Czy rozciąganie po treningu jest konieczne? Czy bez treningów należy się rozciągać? Na te i wiele innych pytań odpowiemy w naszym najnowszym wpisie! Czytaj dalej >>>

Zastanawialiście się w ogóle czym jest wiek metaboliczny? A może nigdy o tym nie słyszeliście? Z poniższego wpisu dowiecie się: -co oznacza wiek metaboliczny, -jakie parametry są brane pod uwagę przy jego obliczeniach, -co zrobić, aby obniżyć wiek metaboliczny Co to jest wiek metaboliczny? Wiek… Czytaj dalej »Wiek metaboliczny

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

przez Magda

Postanowienia noworoczne są super sprawą w budowaniu zdrowych nawyków ?? Problem pojawia się po kilku dniach, kiedy spada motywacja, bo nasze oczekiwania rozminęły się z rzeczywistością. Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych, bez stresu, nerwów i uszczerbku na zdrowiu? Czytaj dalej >>>

Ampułki w liposukcji ultradźwiękowej – co powinnaś o nich wiedzieć?

przez Magda

Dzięki zabiegom modelującym sylwetkę jesteśmy w stanie zredukować lub zmniejszyć widoczność niedoskonałości skóry. W tym procesie ważne są kosmetyki stosowane podczas oraz po zabiegu. Czytaj dalej >>>

Trening EMS po porodzie – co warto wiedzieć?

przez Magda

Czy trening EMS jest wskazany dla kobiet po ciąży? Ile czasu po porodzie można zacząć ćwiczyć i czy matki karmiące mogą trenować EMS? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w tym wpisie! Czytaj dalej >>>