Postanowienia noworoczne są super sprawą w budowaniu zdrowych nawyków ?? Problem pojawia się po kilku dniach, kiedy spada motywacja, bo nasze oczekiwania rozminęły się z rzeczywistością. Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych, bez stresu, nerwów i uszczerbku na zdrowiu?
Miej realny cel.
Koniec ze słodyczami! Będę codziennie biegać! Odstawię kolorowe napoje i zacznę pić sok z jarmużem! Mierz siły na zamiary.
Jeśli pewne zachowania są mocno zakorzenione w Twojej codziennej rutynie, jest duża szansa na to, że Twój detoks potrwa parę dni. Wyznacz realny cel!
? Zrezygnuj ze słodyczy, ale pozwól sobie na jedną porcje czegoś słodkiego w niedzielę po obiedzie lub ustal, że przerzucasz się na zdrowe słodkości (owoce i zdrowe słodziki jak ksylitol i erytrytol).
?♀️ Uprawiaj sport, ale jeśli nie masz czasu na codzienne treningi zacznij od krótkiego porannego rozciągania lub zapisz się na 20 minutowe treningi EMS dwa razy w tygodniu.
?? Bądź konsekwentny i trzymaj się planu, który sam dla siebie stworzyłeś. Drobnymi kroczkami do celu…
Spróbuj zbudować nawyk.
Jeśli będziesz powtarzać jakąś czynność codziennie przez 66 dni (czas uśredniony!), przerodzi się ona w zautomatyzowane zachowanie.
Jedną z najskuteczniejszych metod zmiany złych nawyków jest… stworzenie dobrych nowych! Zmiana nawyków żywieniowych lub zdrowe zachowania na codzień to proste i łatwo mierzalne postanowienia, więc zacznij od nich, np.:
⏰ 8 godzin snu dziennie,
? rozpoczynanie dnia od szklanki wody z cytryną,
? czy rezygnacja z fastfoodów i smażonego jedzenia
to idealne postanowienia na początek. Aby było łatwiej, spróbuj zły nawyk zastąpić dobrym, np.
? jeśli lubisz colę, zrezygnuj z niej na rzecz niesłodzonych napojów gazowanych,
?♀️ chcesz zacząć się ruszać zamiast siedzieć wieczorami przed TV? Poszukaj wśród znajomych towarzystwa do wspólnych treningów lub zacznij chodzić na spacery z audiobookami.
? chcesz zrezygnować ze słodyczy? Przestań je kupować, a zacznij robić samemu.
?? Już po miesiącu od wprowadzenia zmian odczujesz różnicę!
Od procesu tworzenia nawyków nie ma odstępstw, ale jeśli już Ci się coś takiego przydarzy…
Wytrenuj silną wolę.
Każdy z nas miewa chwilę słabości przy stole zastawionym ciastem lub momenty zwątpienia „po co mi to wszystko?”. Jeśli zdarzy Ci się pęknąć i zjeść czekoladkę, nie pójść na trening, wypić colę – nie rezygnuj od razu! Nie mów, że zaczniesz od kolejnego poniedziałku, miesiąca czy roku. Jedna czekoladka nie oznacza, że trzeba zjeść od razu całą tabliczkę, a łyk coli nie przekreśla dotychczasowych efektów. Jeśli wytrenujesz swoją silną wolę, to pomoże Ci zjeść jedną kostkę czekolady, a resztę odłożyć głęboko do szuflady. Jak to zrobić?
Im większe masz poczucie kontroli nad sytuacją, tym łatwiej będzie Ci panować nad pokusami.
Aby mieć to poczucie kontroli, cel, który sobie obierzesz, musi być ważny dla Ciebie. I tylko dla Ciebie. Jeśli motywuje Cię poświęcenie dla kogoś innego i chcesz zmienić coś dla tej osoby, to też jest ok.
Jeśli Twój cel będzie wynikał z presji otoczenia, chwilowej mody czy kaprysu, będzie Ci bardzo ciężko wytrzymać w postanowieniu.
W budowaniu silnej woli istotne jest również to, że mamy możliwość jej wytrenowania ?️. Im bardziej zestresowany i zmęczony jesteś, tym jest ona słabsza. W okresie budowania nawyków lub realizacji planu, wystrzegaj się pokus wieczorami, nie chodź głodny na zakupy i znajdź swoją zdrową metodę na odstresowanie się ??.
Samokontrola jest wysoce energetycznym procesem, dlatego też słabnie proporcjonalnie do siły jaką wkładamy w opieranie się pokusom. Czasami lepiej jest po prostu odpuścić sobie i innym, aby zachować moc na sytuacje, które naprawdę będą jej potrzebowały.
Wyrzuty sumienia i poczucie winy.
Raz się żyje! Życie jest za krótkie na nudne jedzenie i sport!
Powiedział chociaż raz każdy Polak.
Czasem odpuszczamy. Mamy już dość ograniczeń, chcemy poprawić sobie humor i odpalamy się na maksa. Najczęściej po kryjomu, tak aby nikt nas nie widział i nie oceniał naszej słabości.
Badania pokazują, że im bardziej jest coś niedostępne i zakazane, tym większa jest pokusa aby to mieć.
Jeśli bardzo mocno sobie czegoś będziesz odmawiać, przy pierwszej możliwej okazji odpuścisz sobie postanowienie noworoczne i to z nawiązką. Skoro miałeś nie jeść słodyczy, a zjadłeś tego cukierka w pracy, to możesz jeszcze kupić na stacji batona, ciasto do domu i wieczorem pudełko lodów. Ten dzień i tak jest stracony przez tego jednego cukierka. No trudno. Jutro zaczniesz od nowa. Niestety jutro przychodzi najczęściej z wyrzutami sumienia i poczuciem winy, a Ty zaczynasz szukać pocieszenia – najczęściej w tych rzeczach, których sobie odmawiasz. To błędne koło. Twoja motywacja nie wzrosła, a wręcz spadła, bo czujesz, że zaczynasz wszystko od nowa.
Jak tego uniknąć? ?
Spisz plan.
Postanowienie noworoczne bez planu to po porostu postanowienie noworoczne ?♀️. Jeśli zależy Ci na tym, aby nie skończyło się tylko na gadaniu, a Twoje nowe, lepsze nawyki nie zniknęły razem z topniejącym śniegiem – rozpisz plan!
Uniwersalne zasady pisania planu noworocznego.
1. Nie próbuj od razu wywrócić do góry nogami całego życia. Zacznij od małych rzeczy, drobnych kroków. Chcesz zrealizować duży projekt? Rozbij go na małe zadania.
2. Zwizualizuj efekt końcowy – jak będziesz wyglądać, jak będziesz się czuć, kiedy uda Ci się osiągnąć założony cel? Niech poniesie Cię wyobraźnia – to ma być coś, co będzie Cię ściągało na dobre tory w ciężkich momentach.
3. Miej realne cele i plany z konkretną datą ich wykonania. Realizacja postanowień noworocznych to nie start w Olimpiadzie, ale zrobienie czegoś dla siebie. To Ty decydujesz o tym, kiedy cel został osiągnięty i kiedy czujesz się dobrze z jego wynikami.
4. Stwórz listę powodów, dla których chcesz daną rzecz zmienić. Wracaj do niej zawsze w chwilach zwątpienia.
5. Bądź dla siebie wyrozumiały i nie oczekuj, że zmiana zadzieje się z dnia na dzień. Pozwalaj sobie na chwile oddechu, relaksu i lenistwa. Twoje ciało i głowa też czasem potrzebują resetu aby nabrać sił.
6. Staraj się spisywać swoje osiągnięcia, robić zdjęcia, nagrywać filmiki. Kiedy po miesiącu wrócisz do swoich notatek zauważysz progres, a to jest bardzo motywujące.
Miej system nagród.
Sama realizacja celu jest mało motywująca, dlatego musisz zawiesić sobie marchewkę, która będzie Cię dodatkowo motywowała. Dla jednych będą to tzw. cheat meale (oszukany posiłek, czyli taki, który mocno odstaje od założeń diety, np. fastfood, słodycze, ciasta, kaloryczne przekąski ;)), dla innych zarwanie nocki z serialem, grą lub filmikami na YouTube, spanie do późna, zakupy czy po prostu czas spędzony na rozrywce w Internecie. Te małe nagrody utrzymają Cię w ryzach, zwiększą motywację, silną wolę i ułatwią wytrwanie w postanowieniach noworocznych. Pamiętaj jednak, aby nie korzystać z nich za często, bo to nie one mają stać się nowym nawykiem. Spisz sam ze sobą umowę, kiedy i za co należy się nagroda.
Postanowienia noworoczne – hit czy kit?
Niezależnie od tego czy wierzysz w postanowienia noworoczne czy nie, zawsze warto spróbować się ich podjąć. Podejdź do nich na luzie – w końcu ma to być szansa na zrobienie czegoś dobrego dla siebie. Nie oczekuj szybkich efektów, nie zakładaj nierealnych celów, miej plan, system nagród i pamiętaj, że każdy z nas jest tylko człowiekiem i chwile słabości nie są niczym złym.
Trzymamy za Ciebie kciuki!
PS. Jeśli potrzebujesz wsparcia lub motywacji w osiągnięciu swoich postanowień noworocznych związanych ze zdrowym trybem życia lub poprawą wyglądu sylwetki, odezwij się do nas!
Potrzebujesz pomocy w wytrwaniu w postanowieniach noworocznych? Sprawdź jak możemy Ci pomóc!
20 minutowy trening EMS,
2 razy w tygodniu.
Dieta dopasowana do Twoich potrzeb i możliwości.
Poszukaj inspirujących treści w naszej bazie wiedzy!