DOMS znaczy, że rośnie?
DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli późniona bolesność mięśniowa jest wynikiem zmęczenia ostrego lokalnego. Mówimy o niej wtedy, gdy ból:
- utrzymuje się od 2 do 7 dni
- pojawiając się na 24 do 48h po odbytym wysiłku fizycznym.
Jest to uboczny efekt „naprawy” mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, do których doszło podczas aktywności fizycznej.
Czym objawia się DOMS?
DOMS objawia się w postaci sztywności stawów, obrzęku i nadwrażliwości na dotyk mięśniowy.
Czy możemy jakoś zapobiec słynnym zakwasom?
Przede wszystkim działania profilaktyczne:
- rozgrzewka
- stopniowe zwiększanie objętości lub/i intensywności treningu
- rozciąganie
- odpoczynek, sen, regeneracja
- zbilansowana dieta
- działanie ciepło-zimno np. naprzemienny strumień gorącej i lodowatej wody pod prysznicem
Wiele czynników i procesów zachodzących w naszym organizmie składa się na ich wystąpienie, jeśli jednak odczuwasz ‘zakwasy’ i nie masz silnych objawów bólowych – nie rezygnuj ze swojego treningu! 