{"id":2702,"date":"2022-09-04T16:10:04","date_gmt":"2022-09-04T14:10:04","guid":{"rendered":"https:\/\/speed4fit.pl\/?p=2702"},"modified":"2022-09-04T16:10:05","modified_gmt":"2022-09-04T14:10:05","slug":"orzechy-w-diecie-czy-warto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2022\/09\/04\/orzechy-w-diecie-czy-warto\/","title":{"rendered":"Orzechy w diecie- czy warto?"},"content":{"rendered":"\n<p>Orzechy zawieraj\u0105 w sobie wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tutaj nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje w diecie. Nie s\u0105 one produkowane przez organizm, wiec wa\u017cne jest aby dostarcza\u0107 je wraz z po\u017cywieniem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r NNKT( niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe) mo\u017ce powodowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>powstawanie zmian sk\u00f3rnych\u00a0<\/li><li>reakcje zapalne w organizmie\u00a0<\/li><li>op\u00f3\u017anione gojenie si\u0119 ran\u00a0<\/li><li>nadmierna krucho\u015b\u0107 naczy\u0144 w\u0142osowatych\u00a0<\/li><li>przesuszenie sk\u00f3ry<\/li><li>zaburzenia gospodarki cholesterolowej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze s\u0105 tak\u017ce no\u015bnikiem witamin (A, D, E, K) i usprawniaj\u0105 ich wch\u0142anianie.\u00a0<br><br>Orzechy stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o kwasu foliowego, aminokwas\u00f3w, witamin z grupy B, antyoksydant\u00f3w oraz minera\u0142\u00f3w (miedzi, wapnia, fosforu, magnezu, potasu, \u017celaza, cynku i selenu), a wyst\u0119puj\u0105cy w nich b\u0142onnik wp\u0142ywa na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie orzechy wybra\u0107? Kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najzdrowsze orzechy to te \u015bwie\u017ce, niesolone i pozbawione konserwant\u00f3w. Jednymi z najpopularniejszych s\u0105 orzechy w\u0142oskie, kt\u00f3re bez problemu mo\u017cna dosta\u0107 w wi\u0119kszo\u015bci sklep\u00f3w. Wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nienasyconych. W tych orzechach jest a\u017c 2 razy wi\u0119cej przeciwutleniaczy, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 procesy starzenia si\u0119 organizmu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Najmniej kalorycznie orzechy to migda\u0142y wyr\u00f3\u017cniaj\u0105ce si\u0119 \u0142agodnym smakiem. Dodatkowo wyr\u00f3\u017cniamy takie orzechy jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nerkowca<\/li><li>pekan<\/li><li>makadamia<\/li><li>brazylijskie<\/li><li>pini<\/li><li>kokosowe<\/li><li>laskowe<\/li><li>pistacje<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym je\u015b\u0107 orzechy?<\/h3>\n\n\n\n<p><br>Jest to \u015bwietny pomys\u0142 jako przek\u0105ska- nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce orzechy s\u0105 wysokokaloryczne. Mo\u017cna tak\u017ce stosowa\u0107 do sa\u0142atki, makaronu, kanapki czy musli.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orzechy zawieraj\u0105 w sobie wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tutaj nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje w diecie. Nie s\u0105 one produkowane przez organizm, wiec wa\u017cne jest aby dostarcza\u0107 je wraz z po\u017cywieniem.&nbsp; Niedob\u00f3r NNKT( niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe) mo\u017ce powodowa\u0107: powstawanie zmian sk\u00f3rnych\u00a0 reakcje zapalne w organizmie\u00a0 op\u00f3\u017anione gojenie si\u0119 ran\u00a0 nadmierna&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2022\/09\/04\/orzechy-w-diecie-czy-warto\/\" rel=\"bookmark\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Orzechy w diecie- czy warto?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2703,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26],"class_list":["post-2702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-dieta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2702"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2704,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702\/revisions\/2704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}