{"id":2606,"date":"2022-06-12T11:08:45","date_gmt":"2022-06-12T09:08:45","guid":{"rendered":"https:\/\/speed4fit.pl\/?p=2606"},"modified":"2022-06-12T11:48:37","modified_gmt":"2022-06-12T09:48:37","slug":"dlaczego-suplementowac-bialko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2022\/06\/12\/dlaczego-suplementowac-bialko\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto suplementowa\u0107 bia\u0142ko?"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Regularne treningi i to nie tylko te si\u0142owe wymagaj\u0105 odpowiedniego przygotowania. Bia\u0142ko jest cennym materia\u0142em budulcowym tkanki mi\u0119\u015bniowej oraz nerwowej, s\u0142u\u017c\u0105 jako przeciwcia\u0142a, a tak\u017ce wchodzi w sk\u0142ad krwi, hormon\u00f3w oraz enzym\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Czy kobiety te\u017c powinny spo\u017cywa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Od\u017cywki bia\u0142kowe nie s\u0105 zarezerwowane tylko dla m\u0119\u017cczyzn. Powinno ono stanowi\u0107 podstaw\u0119 w diecie ka\u017cdego cz\u0142owieka. Zgadza si\u0119, \u017ce bia\u0142ko jest budulcem dla naszej masy mi\u0119\u015bniowej, jednak przy odpowiedniej suplementacji oraz dobrym planie treningowym mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 szczup\u0142\u0105 i zgrabn\u0105 sylwetk\u0119, bez efektu „wyro\u015bni\u0119tych mi\u0119\u015bni”.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kiedy stosowa\u0107 bia\u0142ko? Przed czy po treningu?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Zacznijmy od tego, \u017ce bia\u0142ko mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 nie tylko w dzie\u0144 treningowy, jest ono r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142e jako syc\u0105cy posi\u0142ek. Je\u015bli chodzi o dzie\u0144 treningowy, najlepiej stosowa\u0107 do 2 godzin po \u0107wiczeniach. <\/mark>Dzi\u0119ki temu mi\u0119\u015bnie uzupe\u0142nione zostaj\u0105 w aminokwasy zmniejszaj\u0105c bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 i zwi\u0119kszaj\u0105c ich przyrost.<\/p>\n\n\n\n

Bia\u0142ko mo\u017cemy dostarcza\u0107 nie tylko za pomoc\u0105 od\u017cywek bia\u0142kowych, ale tak\u017ce zwi\u0119kszaj\u0105c w diecie ilo\u015b\u0107 nabia\u0142u, wprowadzaj\u0105c np. twar\u00f3g, jogurty naturalny oraz jajka.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ile bia\u0142ka maj\u0105 produkty (w 100g):<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

jaja kurze -> 13g<\/p>\n\n\n\n

mi\u0119so z piersi z kurczaka -> 22g<\/p>\n\n\n\n

mi\u0119so z piersi z indyka -> 19g<\/p>\n\n\n\n

ser gouda t\u0142usty -> 28g<\/p>\n\n\n\n

tu\u0144czyk w sosie w\u0142asnym -> 21g<\/p>\n\n\n\n

ser twarogowy chudy -> 20g<\/p>\n\n\n\n

mleko 1,5% -> 3,4g<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby spo\u017cywaj\u0105c bia\u0142ko zwraca\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na wyst\u0119puj\u0105ce w produktach t\u0142uszcze.<\/mark> Dlatego zaleca si\u0119 spo\u017cywanie odt\u0142uszczonych produkt\u00f3w bia\u0142kowych np. chudsze mleko, jogurt typu skyr, chude ryby.<\/p>\n\n\n\n

Nie zawsze jednak udaje si\u0119 dostarczy\u0107 diet\u0105 jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107, wtedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po od\u017cywki bia\u0142kowe. Zaleca si\u0119 j\u0105 nie tylko sportowcom, ale tak\u017ce osobom, kt\u00f3re s\u0105 aktywne fizycznie i chc\u0105 zadba\u0107 o swoj\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ile spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ka?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Wraz ze wzrostem aktywno\u015bci fizycznej wzrasta w organizmie zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Przyjmuje si\u0119, \u017ce dzienna dawka dostarczanego bia\u0142ka powinna wynosi\u0107 od 1g do 2g na kilogram masy cia\u0142a. Ze wzgl\u0119du na po\u017c\u0105dany efekt, nale\u017cy indywidualnie dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 dla swojego organizmu.<\/mark> Je\u015bli nie jeste\u015b pewien ile bia\u0142ka powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 skonsultuj si\u0119 z naszymi trenerami – oni na pewno ch\u0119tnie doradz\u0105 Ci w tej kwestii ?<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, \u017ce zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego bia\u0142ka mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 w\u0105trob\u0119, nerki, a tak\u017ce powodowa\u0107 niedobory w\u0119glowodan\u00f3w!<\/mark><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Jakie bia\u0142ko spo\u017cywa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Na rynku znajdziemy szeroki wyb\u00f3r bia\u0142ek, wi\u0119c kt\u00f3re wybra\u0107? Koncentrat, hydrolizat czy izolat? Czym one si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Koncentrat<\/h3>\n\n\n\n

Charakteryzuje si\u0119 70%-80% zawarto\u015bci\u0105 protein, minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy oraz niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w. Jest to najta\u0144sza opcja z najmniej przetworzonym bia\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Hydrolizat<\/h3>\n\n\n\n

Od\u017cywka bia\u0142kowa otrzymywana w procesie hydrolizy enzymatycznej, dzi\u0119ki czemu uzyskuje si\u0119 dobrze przyswajalne peptydy i aminokwasy natychmiastowo wch\u0142aniane w organizm.<\/p>\n\n\n\n

Charakteryzuje si\u0119 nawet do 100% zawarto\u015bci\u0105 protein, niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Jego zalet\u0105 jest szybkie trawienie, co polecane jest dla os\u00f3b z problemami trawiennymi.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Izolat<\/h3>\n\n\n\n

Od\u017cywka proteinowa ze sk\u0142adnikami pochodzenia mlecznego. Charakteryzuje si\u0119 80-95% zawarto\u015bci\u0105 protein, 1-3% t\u0142uszczu oraz 0-3% laktozy. Jego zalet\u0105 jest szybkie wch\u0142anianie, dzi\u0119ki czemu lepiej przyswaja aminokwasy. Zalecana jest szczeg\u00f3lnie do stosowania przed lub po treningu, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 proteiny w organizmie.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
Teraz ju\u017c wiecie dlaczego mamy w ofercie koktajle bia\u0142kowe ?<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Regularne treningi wymagaj\u0105 odpowiedniego przygotowania. I nie chodzi tu o wygodne buty, ale o… diet\u0119. Czytaj dalej >>><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2613,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26],"class_list":["post-2606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-dieta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2606"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2625,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606\/revisions\/2625"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}