Bardzo istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu jest regeneracja, poniewa\u017c zwi\u0119ksza ona wydajno\u015b\u0107 trening\u00f3w oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Rolowanie jest form\u0105 autoregeneracji i ma bardzo du\u017cy wp\u0142yw na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo powi\u0119ziowy powoduj\u0105c rozlu\u017anienie oraz redukcj\u0119 nadmiernego napi\u0119cia, gdzie rozlu\u017aniamy je u\u017cywaj\u0105c specjalnych roller\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Jakie s\u0105 zalety rolowania?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
uelastycznia powi\u0119zi oraz mi\u0119\u015bnie<\/li>
zwi\u0119kszenie uwodnienia tkanek<\/li>
redukcja b\u00f3lu mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w<\/li>
uj\u0119drnianie sk\u00f3ry<\/li>
redukcja cellulitu<\/li>
lepsza regeneracja po treningu<\/li>
ochrona przed kontuzj\u0105<\/li>
poprawa samopoczucia<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Jak powinno wygl\u0105da\u0107 rolowanie?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 s\u0105 odczucia podczas rolowania. Nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na tym, aby by\u0142o ono odczuwalne ale nie bolesne, poniewa\u017c organizm b\u0119dzie reagowa\u0142 jeszcze wi\u0119kszym spi\u0119ciem. Podczas pracy powinno odczuwa\u0107 si\u0119 lekki dyskomfort, ale nie b\u00f3l. Kolejnym wa\u017cnym krokiem jest czas. Pami\u0119taj, \u017ce podczas rolowania nie wolno si\u0119 spieszy\u0107- bardzo wa\u017cne jest odpowiednie rozlu\u017anienie, \u201eim wolniej tym lepiej\u201d. Je\u015bli nigdy nie mieli\u015bcie styczno\u015bci z rolowaniem i nie wiecie jak to rozpocz\u0105\u0107, najlepiej skonsultowa\u0107 to z fizjoterapeut\u0105, albo zapyta\u0107 naszych trener\u00f3w w jaki spos\u00f3b si\u0119 rolowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Jaki roller najlepiej wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Na sam pocz\u0105tek najlepiej wybra\u0107 g\u0142adki roler, ze wzgl\u0119du na mniejsz\u0105 odczuwalno\u015b\u0107 b\u00f3lu. S\u0105 one stosowane g\u0142\u00f3wnie w celu regeneracji i rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bniowo powi\u0119ziowego, dlatego jest najlepszy do stosowania po treningu.<\/p>\n\n\n\n
Natomiast rolery z wypustkami wykorzystywane s\u0105 w celu poprawy ukrwienia oraz od\u017cywienia mi\u0119\u015bni. Wypustki powoduj\u0105 zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi, stymuluj\u0105 tkanki, a tak\u017ce poprawiaj\u0105 przep\u0142yw limfy, dzi\u0119ki czemu pozbywamy si\u0119 toksyn z organizmu. Najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 je przed treningiem, aby przygotowa\u0107 i aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku fizycznego. Dodatkowo jest on przydatny w walce z cellulitem.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n
Rolowanie nie jest skierowane tylko dla sportowc\u00f3w. Mo\u017cesz stosowa\u0107 je zar\u00f3wno po treningu jak i dla poprawy samopoczucia, redukcji stresu czy w przypadku pracy siedz\u0105cej dla rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Zapytaj naszych trener\u00f3w o najlepsze dla Ciebie sposoby rolowania i um\u00f3w si\u0119 na zaj\u0119cia do Speed4<\/mark>Fit <\/em> ?<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Projekt-bez-tytulu-8-1024x1024.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"trening-ems-przysiady\"](\"https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/speed4fit-EMS-przysiady-2-edited.webp\")
<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n