{"id":2426,"date":"2022-04-10T10:12:37","date_gmt":"2022-04-10T08:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/speed4fit.pl\/?p=2426"},"modified":"2022-05-21T14:36:32","modified_gmt":"2022-05-21T12:36:32","slug":"rozciaganie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2022\/04\/10\/rozciaganie\/","title":{"rendered":"Rozci\u0105ganie"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Czy rozci\u0105ganie po treningu jest konieczne? Czy bez trening\u00f3w nale\u017cy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107? Na te i wiele innych pyta\u0144 odpowiemy w naszym najnowszym wpisie na blogu! ?<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zacznijmy od tego po co si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce maj\u0105 za zadanie nie tylko rozci\u0105gn\u0105\u0107 i uelastyczni\u0107 mi\u0119\u015bnie, ale s\u0105 tak\u017ce kluczowe dla sprawno\u015bci ruchu struktury szczeg\u00f3lnie \u015bci\u0119gien i powi\u0119zi. Mog\u0105 one s\u0142u\u017cy\u0107 do przygotowania cia\u0142a do wzmo\u017conej aktywno\u015bci, wyciszeniu po treningu, rozlu\u017anieniu napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, eliminacji b\u00f3lu, czy rozruszania cia\u0142a przy siedz\u0105cym trybie \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie s\u0105 zalety rozci\u0105gania?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:42px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Projekt-bez-tytulu-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2431\" srcset=\"https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Projekt-bez-tytulu-7.png 1080w, https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Projekt-bez-tytulu-7-300x300.png 300w, https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Projekt-bez-tytulu-7-1024x1024.png 1024w, https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Projekt-bez-tytulu-7-150x150.png 150w, https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Projekt-bez-tytulu-7-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>poprawa ukrwienia mi\u0119\u015bni i wzmocnienie \u015bci\u0119gien,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>przyspieszenie przep\u0142ywu krwi i substancji od\u017cywczych do mi\u0119\u015bni zmniejszaj\u0105c b\u00f3l,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>przyspieszenie proces\u00f3w regeneracji mi\u0119\u015bni,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>poprawa koordynacji ruchowej,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia uraz\u00f3w i kontuzji,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>poprawa si\u0142y mi\u0119\u015bni,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>redukcja stresu, odpr\u0119\u017cenie, wyciszenie.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bez treningu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie rozci\u0105ganie mo\u017cna te\u017c wykonywa\u0107 jako samodzielne \u0107wiczenia. Trening mo\u017cesz wykonywa\u0107 1-2 razy w tygodniu, najlepiej po ok. 30- 40 minut. Aby rozci\u0105ganie by\u0142o przyjemne<br>i bezpieczne musisz pami\u0119ta\u0107 o kilku wa\u017cnych zasadach. Nie nale\u017cy rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bni na si\u0142\u0119, rozci\u0105ganie nie polega na \u0107wiczeniu w b\u00f3lu, w momencie odczucia napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego pozosta\u0144 w pozycji przez ok. 45 sec, po tym czasie we\u017a g\u0142\u0119boki wdech i z wydechem staraj si\u0119 pog\u0142\u0119bia\u0107 ruch. Przede wszystkim . Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 nie nale\u017cy wstrzymywa\u0107 oddechu, we\u017a g\u0142\u0119boki wdech nosem i wypu\u015b\u0107 powietrze ustami. Skup si\u0119 uwa\u017cnie na \u0107wiczeniach i postaraj si\u0119 wyciszy\u0107. Stretching rozpocznij od g\u00f3rnych partii ko\u0144cz\u0105c na stopach. Regularne rozci\u0105ganie pozwala zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, poprawia postaw\u0119, zmniejsza b\u00f3l plec\u00f3w, a tak\u017ce poprawia samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rozci\u0105ganie przed treningiem si\u0142owym<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przed treningiem zdecydowanie wykonujemy stretching dynamiczny. Jego zadaniem jest podwy\u017cszenie temperatury cia\u0142a i kr\u0105\u017cenia krwi, wi\u0119c mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 od spaceru, orbitreka, b\u0105d\u017a delikatnego truchtu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 wszystkie partie cia\u0142a, a w szczeg\u00f3lno\u015bci te, na kt\u00f3rych b\u0119dziemy skupia\u0107 si\u0119 podczas treningu. Dynamicznymi ruchami mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 od wymach\u00f3w r\u0105k, sk\u0142on\u00f3w do st\u00f3p, czy wymach\u00f3w n\u00f3g. G\u0142\u00f3wnym celem rozci\u0105gania dynamicznego jest unikni\u0119cie kontuzji poprzez zwi\u0119kszenie wydajno\u015bci i elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce zakresu ruchu w stawach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:74px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Rozci\u0105ganie po treningu si\u0142owym<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tutaj nale\u017cy g\u0142\u00f3wnie skupi\u0107 si\u0119 na stretchingu statycznym. Jego zadaniem jest szybsza regeneracja, odpr\u0119\u017cenie i zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego. Ten element jest tak samo wa\u017cny jak trening g\u0142\u00f3wny, wi\u0119c nie nale\u017cy go pomija\u0107. Wystarczy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na to chocia\u017c 5-10 min skupiaj\u0105c si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na trenowanych partiach, jednak je\u015bli masz troch\u0119 wi\u0119cej czasu zadbaj o ca\u0142e cia\u0142o ?<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce podczas rozci\u0105gania nie masz odczuwa\u0107 b\u00f3lu, a napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe. Czuj\u0105c napi\u0119cie zatrzymaj ruch i poczekaj a\u017c zacznie odpuszcza\u0107, nast\u0119pnie z g\u0142\u0119bokim wydechem staraj si\u0119 pog\u0142\u0119bia\u0107 zakres ruchu przytrzymuj\u0105c ok 45 sec.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Zapytaj naszych trener\u00f3w o najlepsze dla Ciebie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i um\u00f3w si\u0119 na zaj\u0119cia do <em>Speed<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-neve-link-hover-color-color\">4<\/mark>Fit <\/em>?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"681\" height=\"683\" src=\"https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/speed4fit-EMS-przysiady-2-edited.webp\" alt=\"trening-ems-przysiady\" class=\"wp-image-1885\" srcset=\"https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/speed4fit-EMS-przysiady-2-edited.webp 681w, https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/speed4fit-EMS-przysiady-2-edited-300x300.webp 300w, https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/speed4fit-EMS-przysiady-2-edited-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 681px) 100vw, 681px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<div style=\"height:79px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons alignwide is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-primary\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/kontakt\/\">Um\u00f3w si\u0119 na trening<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/speed4fit.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2183\" title=\":nerd_face:\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy rozci\u0105ganie po treningu jest konieczne? Czy bez trening\u00f3w nale\u017cy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107? Na te i wiele innych pyta\u0144 odpowiemy w naszym najnowszym wpisie! <a href=\"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2022\/04\/10\/rozciaganie\/\"style=\"color:#86DC3D;\">Czytaj dalej >>><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2512,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[34,11],"class_list":["post-2426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-rozciaganie","tag-trening-ems"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2426"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2518,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2426\/revisions\/2518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}