Badania naukowe wskazuj\u0105 na to, \u017ce kawa nie tyle nam szkodzi, co wr\u0119cz przyczynia si\u0119 do poprawy czy utrzymania naszego zdrowia, a tak\u017ce do lepszej jako\u015bci sprawno\u015bci fizycznej. Ten gor\u0105cy nap\u00f3j jest tak naprawd\u0119 naturalnym, prostym energetykiem przedtreningowym. No w\u0142a\u015bnie! Tu rodzi si\u0119 pewne pytanie – \u201eKawa przed czy po treningu?\u201d Wsp\u00f3lnie to przeanalizujmy!<\/p>\n\n\n\n
Kawa dzia\u0142a w taki spos\u00f3b, \u017ce receptory adenozyny<\/strong> w m\u00f3zgu (prowadz\u0105ce tak\u017ce do zwi\u0119kszenia adrenaliny w organizmie), stymuluj\u0105 produkcj\u0119 energii oraz zwi\u0119kszaj\u0105 przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni i serca. Przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do:<\/p>\n\n\n\n Nie ka\u017cdy z nas jest rannym ptaszkiem, nie ka\u017cdy te\u017c nocnym Markiem. St\u0105d te\u017c, gdy po ca\u0142ym dniu sp\u0119dzonym w pracy (g\u0142\u00f3wnie praca siedz\u0105ca), brakuje nam si\u0142 a \u015bpieszymy na popo\u0142udniowy trening, kawa zdaje si\u0119 by\u0107 trafnym pomys\u0142em.<\/p>\n\n\n\n Kiedy tylko pomy\u015blimy o treningu (si\u0142owym czy cardio), wielu z nas (z pewnym sta\u017cem treningowym) my\u015bli o spo\u017cyciu kawy. Nap\u00f3j ten na pewno wtedy nas pobudzi, zmotywuje do dzia\u0142ania a nawet do wyd\u0142u\u017cenia treningu czy kolejnych wyzwa\u0144 lub \/ i progresu. Kofeina, kt\u00f3ra wchodzi w jej sk\u0142ad, powoduje rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ukrwienie co w rezultacie wp\u0142ywa na efektywniejsz\u0105 prac\u0119 naszych mi\u0119\u015bni. Podnosi si\u0119 te\u017c poziom adrenaliny przez co zwi\u0119ksza si\u0119 wydolno\u015b\u0107 organizmu a to z kolei prowadzi do zmniejszenia si\u0119 progu b\u00f3lowego.<\/p>\n\n\n\n Kawka nie jedno ma imi\u0119 – latte, cappuccino, americano, espresso itd., itp. W tym przypadku, przede wszystkim zale\u017cy nam na odpowiedniej dawce kofeiny. St\u0105d najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie kawa zielona, espresso, czarna kawa<\/strong>. Najwa\u017cniejsze jest to, by nie zawiera\u0142a najmniejszych nawet ilo\u015bci mleka. Chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na to, \u017ce kawa z mlekiem jest mniej przyswajalna przez uk\u0142ad trawienny.<\/p>\n\n\n\n Mniej istotnym, ale r\u00f3wnie\u017c wa\u017cnym aspektem jest jej rodzaj. Najlepsza b\u0119dzie jednak kawa z ekspresu czy sypana, i\u017c najmniejsz\u0105 zawarto\u015b\u0107 kofeiny ma rozpuszczalna.<\/p>\n\n\n\n Optymaln\u0105 odpowiedzi\u0105 jest – 1h przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n Ciekawostka<\/strong>: Im szybciej kawa zostanie wypita, tym b\u0119dzie \u2018strza\u0142 energetyczny\u2019. Kawa popijana wolniej te\u017c da nam rezultaty, jednak tu zale\u017cno\u015b\u0107 jest taka, \u017ce b\u0119dzie si\u0119 ona wolniej wch\u0142ania\u0107 i nie b\u0119dzie tzw \u2018uderzenia\u2019.<\/p>\n\n\n\n Tak, jak jest dobrym pomys\u0142em przed treningiem, tak po treningu zdecydowanie odwrotnie. Chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na to, \u017ce mo\u017ce wyp\u0142ukiwa\u0107 pewne mikroelementy, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owej regeneracji organizmu po treningu.<\/p>\n\n\n\n Lepszym rozwi\u0105zaniem na wzmo\u017cenie si\u0142 i energii, b\u0119dzie wypicie shake bia\u0142kowego \/ jogurtu z wi\u0119ksza zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka lub \/ i banan.<\/p>\n\n\n\n Drugi aspekt to nawodnienie. Mimo i\u017c jest to nap\u00f3j, kofeina jest moczop\u0119dna. Cho\u0107 nie jest to odpowied\u017a jednoznaczna, i\u017c mamy na to r\u00f3\u017cne wyniki.<\/p>\n\n\n\n Przedawkowanie kofeiny wi\u0105\u017ce si\u0119 z:<\/p>\n\n\n\n Osoby z wysokim ci\u015bnieniem i podatne na stres. R\u00f3wnie\u017c Ci co stosuj\u0105 suplementy diety, i\u017c b\u0119dzie to dla nich dodatkowy stymulat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Podsumowuj\u0105c, je\u015bli jeste\u015b kawoszem lub \/ i do aktywno\u015bci fizycznej potrzebujesz nieco dawki energii, kawa wypita przedtreningowo to rozwi\u0105zanie dla Ciebie! By m\u00f3c naturalnie si\u0119 wspom\u00f3c, si\u0119gnij po fili\u017cank\u0119 kawy na godzin\u0119 przed treningiem i ciesz si\u0119 lepszymi rezultatami. W efekcie mo\u017ce to si\u0119 nawet przyczyni\u0107 do redukcji b\u00f3lu mi\u0119\u015bni i za\u0142agodzenia wyst\u0119powania przys\u0142owiowych „zakwas\u00f3w”.<\/p>\n\n\n\n Badania naukowe wskazuj\u0105 na to, \u017ce kawa nie tyle nam szkodzi, co wr\u0119cz przyczynia si\u0119 do poprawy czy utrzymania naszego zdrowia, a tak\u017ce do lepszej jako\u015bci sprawno\u015bci fizycznej. Ten gor\u0105cy nap\u00f3j jest tak naprawd\u0119 naturalnym, prostym energetykiem przedtreningowym. No w\u0142a\u015bnie! Tu rodzi si\u0119 pewne pytanie – \u201eKawa przed czy po treningu?\u201d Wsp\u00f3lnie to przeanalizujmy! Czytaj dalej >>><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2394,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26,11],"class_list":["post-2391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-dieta","tag-trening-ems"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2391"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2398,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2391\/revisions\/2398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Kofeina<\/strong> (nie tyle co kawa, ale tu g\u0142\u00f3wnie na niej si\u0119 skupimy):<\/p>\n\n\n\nKawa przed treningiem?<\/h2>\n\n\n\n
Jaka kawa b\u0119dzie odpowiednia przedtreningowo?<\/h2>\n\n\n\n
Ale tu pada kolejne pytanie – ile czasu przed treningiem nale\u017cy wypi\u0107 kaw\u0119?<\/h2>\n\n\n\n
Zosta\u0107 przy jednej kawie czy druga po treningu?<\/h2>\n\n\n\n
A jak tak naprawd\u0119 kofeina wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/h2>\n\n\n\n
Ciemna strona mocy kofeiny<\/h2>\n\n\n\n
Kto nie powinien stosowa\u0107 picia kawy przed treningiem?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"