{"id":2156,"date":"2022-01-20T07:00:00","date_gmt":"2022-01-20T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/speed4fit.pl\/?p=2156"},"modified":"2022-01-20T19:45:42","modified_gmt":"2022-01-20T18:45:42","slug":"dzien-zdrowej-wagi-kobiet-o-co-w-nim-chodzi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2022\/01\/20\/dzien-zdrowej-wagi-kobiet-o-co-w-nim-chodzi\/","title":{"rendered":"Dzie\u0144 Zdrowej Wagi Kobiet – o co w nim chodzi?"},"content":{"rendered":"\n

Nie bez powodu Dzie\u0144 Zdrowej Wagi Kobiet przypada na 20 stycznia, czyli nieca\u0142e trzy tygodnie od wystartowania z postanowieniami noworocznymi. To nietypowe \u015bwi\u0119to ma zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na aspekt zdrowia w odchudzaniu oraz to, \u017ce \u015blepe gonienie za propagowanym w mediach, wyidealizowanym wizerunkiem nie ma sensu. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 czy nie por\u00f3wnywa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Od zarania dziej\u00f3w, przedstawicielki p\u0142ci pi\u0119knej, d\u0105\u017c\u0105 do tego, by pod\u0105\u017cy\u0107 za aktualnie obowi\u0105zuj\u0105cymi kanonami pi\u0119kna. Jednak do pracy nad sylwetk\u0105 nale\u017cy podchodzi\u0107 z ch\u0142odn\u0105 g\u0142ow\u0105. Zosia nigdy nie b\u0119dzie taka, jak s\u0142ynna Jessica, bo dzieli je (chocia\u017cby) budowa anatomiczna ko\u015bci, geny, choroby, prowadzenie trybu \u017cycia itp., itd. Najlepiej wyrzuci\u0107 restrykcyjne diety i z w\u0142asnej g\u0142owy „por\u00f3wnywark\u0119” do os\u00f3b trzecich.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zdrowa waga, a dieta.<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

W kwestii diety licz\u0105 si\u0119 spo\u017cywane kcal do swojego zapotrzebowania energetycznego i oczywi\u015bcie celu! Nie rzuca\u0107 si\u0119 na diety „g\u0142od\u00f3wki” i inne, a je\u015b\u0107 to co si\u0119 lubi, budowa\u0107 trwa\u0142e, zdrowe nawyki i po prostu da\u0107 sobie czas. A przede wszystkim uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107! <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Sport, a zdrowa waga.<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Zaraz za diet\u0105 kryje si\u0119 te\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna – t\u0119 dopasuj do swojego obecnego trybu \u017cycia, ca\u0142ej listy obowi\u0105zk\u00f3w i wybierz dla siebie taki czas w skali dnia czy te\u017c tygodnia oraz tak\u0105 form\u0119 treningu, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci\u0119 bawi\u0107, nie zmusza\u0107!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Jak obchodzi\u0107 Dzie\u0144 Zdrowej Wagi Kobiet?<\/h2>\n\n\n\n


Dzisiejszy dzie\u0144, czyli „Dzie\u0144 Zdrowej Wagi Kobiet”, ma przypomina\u0107 wszystkim Paniom o tym, \u017ce fundamentem zdrowego stylu \u017cycia, jest komfort we w\u0142asnym ciele, dobre samopoczucie oraz poczucie w\u0142asnej warto\u015bci!<\/p>\n\n\n\n

A w ramach przypominajki:<\/p>\n\n\n\n

Zdrowa utrata masy cia\u0142a u kobiet…<\/h3>\n\n\n\n

wynosi od 0,5kg do 1kg\/tydzie\u0144, uwzgl\u0119dniaj\u0105c przy tym nasze fazy menstruacyjne, kt\u00f3re te\u017c warto bra\u0107 na horyzont, bo nie w ka\u017cdym dniu, nie w ka\u017cdej fazie cyklu menstruacyjnego, mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na ten sam rodzaj wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Waga, a faza cyklu menstruacyjnego.<\/h3>\n\n\n\n
  1. Jedna faza sprzyja relaksowi, inna treningowi si\u0142owemu, dlatego warto by\u015b \u015bledzi\u0142a w kalendarzyku ten sw\u00f3j cykl i s\u0142ucha\u0142a swojego organizmu. Tak w skr\u00f3cie:<\/strong><\/li>
  2. Faza 1: 1-5dzie\u0144: <\/strong>Niski poziom estrogenu i progesteronu czy nasilenie stan\u00f3w zapalnych, nie sprzyjaj\u0105 temu, \u017ce mamy ch\u0119ci do ruszania si\u0119. R\u00f3b co czujesz,ale gdy tylko uwa\u017casz, \u017ce mo\u017cesz wi\u0119cej, ni\u017c my\u015blisz-siegaj po ci\u0119\u017cary, trening si\u0142owy, co umo\u017cliwy Ci wysoki poziom testosteronu i kto wie czy nie b\u0119dzie to Tw\u00f3j progres. Je\u015bli czujesz, \u017ce potrzebujesz odpocz\u0105\u0107, wybierz si\u0119 na jog\u0119 czy zosta\u0107 w domu i zrelaksuj si\u0119.<\/em><\/li>
  3. Faza 2: dzie\u0144 6-14: <\/strong>Tutaj estrogen bierze g\u00f3r\u0119, co oznacza wi\u0119cej zapa\u0142u do poddania si\u0119 jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej i szybsz\u0105 regeneracj\u0119. Hurra! Estrogen te\u017c odpowiada za odczuwanie przyp\u0142ywu energii, odczuwanie szcz\u0119\u015bcia i kr\u00f3tko pisz\u0105c, \u201eCzujesz, \u017ce mo\u017cesz wi\u0119cej!\u201d<\/em><\/li>
  4. Faza 3: dzie\u0144 15-23: <\/strong>Do\u015bwiadczamy spadku estrogenu, a zaczyna dominowa\u0107 progesteron. W tych dniach nale\u017cy k\u0142a\u015b\u0107 du\u017cy nacisk na r\u00f3wnowag\u0119 i regenracj\u0119. Nie przem\u0119cza\u0107 si\u0119.<\/em><\/li>
  5. Faza 4: dzie\u0144 24-28: <\/strong>zar\u00f3wno poziom estrogenu, jak i progesteronu spada, a wraz z nimi spada tak\u017ce nastr\u00f3j. W tych dniach mo\u017cemy odczuwa\u0107 irytacj\u0119, niepok\u00f3j, dochodzi tak\u017ce do wahania poziomu cukru we krwi. Tu ZWOLNIJ! Organizm nie jest tu akurat w szczytowej formie, wi\u0119c je\u015bli nie rywalizujesz,postaw raczej na wyciszenie, \u0107wiczenia redukuj\u0105ce stres. Pozw\u00f3l sobie na tzw \u201edeload\u201d-tydzie\u0144 l\u017cejszych obci\u0105\u017ce\u0144,na doprecyzowanie techniki \u0107wicze\u0144, by w kolejnych dniach, \u2018wej\u015b\u0107\u2019 na wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Co mierzy\u0107?<\/h3>\n\n\n\n

    Istotna informacj\u0105 w kwestii utraty masy cia\u0142a, jest nie samo monitorowanie wagi (kt\u00f3ra niejednokrotnie bywa zaburzona, np. m.in. przez zm\u0119czenie, nieodpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu czy nagromadzenie wody=stres), ale przede wszystkim obwod\u00f3w\/centymetr\u00f3w cia\u0142a.
    Nie nale\u017cy si\u0119 rzuca\u0107 na niski % tkanki t\u0142uszczowej, bo nie zawsze mniej oznacza lepiej (to samo dzia\u0142a w drug\u0105 stron\u0119 – wi\u0119cej, nie znaczy lepiej!). Niska warto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w naszym organizmie, w przypadku kobiet, mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o zaburzeniach cyklu menstruacyjnego. Dlatego wa\u017cne jest to, \u017ce waga czy cm to nie statystyki jakimi g\u0142\u00f3wnie powinny\u015bmy si\u0119 kierowa\u0107 w kwestii naszego zdrowia. Kluczem do sukcesu jest s\u0142uchanie swojego organizmu, wybranie dla siebie tego co najlepszej i najbardziej pasuj\u0105ce do naszych upodoba\u0144 czy trybu \u017cycia. Dlatego najbardziej odpowiedni\u0105 \u015bci\u0119\u017ck\u0105 do sukcesu na lata, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bnie nasze ZDROWIE i jego monitorowanie.
    Bo Nasze Mi\u0142e, ka\u017cda z nas jest na sw\u00f3j spos\u00f3b pi\u0119kna, lecz \u017cadna z nas nie jest idealna, wi\u0119c na si\u0142\u0119 nie d\u0105\u017cmy do doskona\u0142o\u015bci. B\u0105d\u017amy takie 8,5\/10! Normalnie, nieidealne!<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    Drogie Panie, dzi\u015b jest ten dzie\u0144, w kt\u00f3rym apelujemy Wam zadba\u0107 o siebie, swoje samopoczucie, na co\u015b na co do tego dnia w skali bie\u017c\u0105cego tygodnia nie mia\u0142a\u015b czasu! Domowe SPA, randka, zjedzenie czego\u015b dobrego, joga, ulubiona ksi\u0105\u017cka, nadrobienie odcink\u00f3w ulubionego serialu… A wszystko z ch\u0142odn\u0105 g\u0142ow\u0105, r\u00f3wnowag\u0105 i u\u015bmiechem!
    STW\u00d3RZ SW\u00d3J W\u0141ASNY KANON PI\u0118KNA, NA NIEPOWTARZALNY, INDYWIDUALNY WZ\u00d3R!\u201d<\/p>\n\n\n\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nie bez powodu Dzie\u0144 Zdrowej Wagi Kobiet przypada na 20 stycznia, czyli nieca\u0142e trzy tygodnie od wystartowania z postanowieniami noworocznymi. To nietypowe \u015bwi\u0119to ma zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na aspekt zdrowia w odchudzaniu oraz to, \u017ce \u015blepe gonienie za propagowanym w mediach, wyidealizowanym wizerunkiem nie ma sensu. Czytaj dalej >>><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[29,15],"class_list":["post-2156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-odchudzanie","tag-refleksje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2156"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2207,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2156\/revisions\/2207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}