{"id":2045,"date":"2022-01-02T11:24:33","date_gmt":"2022-01-02T10:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/speed4fit.pl\/?p=2045"},"modified":"2022-01-04T08:23:40","modified_gmt":"2022-01-04T07:23:40","slug":"jak-wytrwac-w-postanowieniach-noworocznych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2022\/01\/02\/jak-wytrwac-w-postanowieniach-noworocznych\/","title":{"rendered":"Jak wytrwa\u0107 w postanowieniach noworocznych?"},"content":{"rendered":"\n

Postanowienia noworoczne s\u0105 super spraw\u0105 w budowaniu zdrowych nawyk\u00f3w ?? Problem pojawia si\u0119 po kilku dniach, kiedy spada motywacja, bo nasze oczekiwania rozmin\u0119\u0142y si\u0119 z rzeczywisto\u015bci\u0105. Jak wytrwa\u0107 w postanowieniach noworocznych, bez stresu, nerw\u00f3w i uszczerbku na zdrowiu?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Miej realny cel.<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Koniec ze s\u0142odyczami! B\u0119d\u0119 codziennie biega\u0107! Odstawi\u0119 kolorowe napoje i zaczn\u0119 pi\u0107 sok z jarmu\u017cem! Mierz si\u0142y na zamiary<\/strong>.

Je\u015bli pewne zachowania s\u0105 mocno zakorzenione w Twojej codziennej rutynie, jest du\u017ca szansa na to, \u017ce Tw\u00f3j detoks potrwa par\u0119 dni. Wyznacz realny cel!<\/p>\n\n\n\n

? Zrezygnuj ze s\u0142odyczy, ale pozw\u00f3l sobie na jedn\u0105 porcje czego\u015b s\u0142odkiego w niedziel\u0119 po obiedzie lub ustal, \u017ce przerzucasz si\u0119 na zdrowe s\u0142odko\u015bci (owoce i zdrowe s\u0142odziki jak ksylitol i erytrytol).<\/p>\n\n\n\n

?\u200d\u2640\ufe0f Uprawiaj sport, ale je\u015bli nie masz czasu na codzienne treningi zacznij od kr\u00f3tkiego porannego rozci\u0105gania lub zapisz si\u0119 na 20 minutowe treningi EMS dwa razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n

?? B\u0105d\u017a konsekwentny i trzymaj si\u0119 planu, kt\u00f3ry sam dla siebie stworzy\u0142e\u015b. Drobnymi kroczkami do celu\u2026<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Spr\u00f3buj zbudowa\u0107 nawyk.<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"
\n

Je\u015bli b\u0119dziesz powtarza\u0107 jak\u0105\u015b czynno\u015b\u0107 codziennie przez <\/span>66 dni<\/span> (czas u\u015bredniony!), przerodzi si\u0119 ona w zautomatyzowane zachowanie.<\/span><\/strong><\/h4>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod zmiany z\u0142ych nawyk\u00f3w jest\u2026 stworzenie dobrych nowych! Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych lub zdrowe zachowania na codzie\u0144 to proste i \u0142atwo mierzalne postanowienia, wi\u0119c zacznij od nich, np.:<\/p>\n\n\n\n

\u23f0 8 godzin snu dziennie,<\/p>\n\n\n\n

? rozpoczynanie dnia od szklanki wody z cytryn\u0105, <\/p>\n\n\n\n

? czy rezygnacja z fastfood\u00f3w i sma\u017conego jedzenia<\/p>\n\n\n\n

to idealne postanowienia na pocz\u0105tek. Aby by\u0142o \u0142atwiej, spr\u00f3buj z\u0142y nawyk zast\u0105pi\u0107 dobrym, np.<\/p>\n\n\n\n

? je\u015bli lubisz col\u0119, zrezygnuj z niej na rzecz nies\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych, <\/p>\n\n\n\n

?\u200d\u2640\ufe0f chcesz zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107 zamiast siedzie\u0107 wieczorami przed TV? Poszukaj w\u015br\u00f3d znajomych towarzystwa do wsp\u00f3lnych trening\u00f3w lub zacznij chodzi\u0107 na spacery z audiobookami.<\/p>\n\n\n\n

? chcesz zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odyczy? Przesta\u0144 je kupowa\u0107, a zacznij robi\u0107 samemu.<\/p>\n\n\n\n

?? Ju\u017c po miesi\u0105cu od wprowadzenia zmian odczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119!

Od procesu tworzenia nawyk\u00f3w nie ma odst\u0119pstw, ale je\u015bli ju\u017c Ci si\u0119 co\u015b takiego przydarzy\u2026<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wytrenuj siln\u0105 wol\u0119. <\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Ka\u017cdy z nas miewa chwil\u0119 s\u0142abo\u015bci przy stole zastawionym ciastem lub momenty zw\u0105tpienia \u201epo co mi to wszystko?\u201d. Je\u015bli zdarzy Ci si\u0119 p\u0119kn\u0105\u0107 i zje\u015b\u0107 czekoladk\u0119, nie p\u00f3j\u015b\u0107 na trening, wypi\u0107 col\u0119 – nie rezygnuj od razu! Nie m\u00f3w, \u017ce zaczniesz od kolejnego poniedzia\u0142ku, miesi\u0105ca czy roku. Jedna czekoladka nie oznacza, \u017ce trzeba zje\u015b\u0107 od razu ca\u0142\u0105 tabliczk\u0119, a \u0142yk coli nie przekre\u015bla dotychczasowych efekt\u00f3w. Je\u015bli wytrenujesz swoj\u0105 siln\u0105 wol\u0119, to pomo\u017ce Ci zje\u015b\u0107 jedn\u0105 kostk\u0119 czekolady, a reszt\u0119 od\u0142o\u017cy\u0107 g\u0142\u0119boko do szuflady. Jak to zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n

Im wi\u0119ksze masz poczucie kontroli nad sytuacj\u0105, tym \u0142atwiej b\u0119dzie Ci panowa\u0107 nad pokusami.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Aby mie\u0107 to poczucie kontroli, cel, kt\u00f3ry sobie obierzesz, musi by\u0107 wa\u017cny dla Ciebie. I tylko dla Ciebie. Je\u015bli motywuje Ci\u0119 po\u015bwi\u0119cenie dla kogo\u015b innego i chcesz zmieni\u0107 co\u015b dla tej osoby, to te\u017c jest ok.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli Tw\u00f3j cel b\u0119dzie wynika\u0142 z presji otoczenia, chwilowej mody czy kaprysu, b\u0119dzie Ci bardzo ci\u0119\u017cko wytrzyma\u0107 w postanowieniu.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

W budowaniu silnej woli istotne jest r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 jej wytrenowania ?\ufe0f. Im bardziej zestresowany i zm\u0119czony jeste\u015b, tym jest ona s\u0142absza. W okresie budowania nawyk\u00f3w lub realizacji planu, wystrzegaj si\u0119 pokus wieczorami, nie chod\u017a g\u0142odny na zakupy i znajd\u017a swoj\u0105 zdrow\u0105 metod\u0119 na odstresowanie si\u0119 ??. <\/p>\n\n\n\n

Samokontrola jest wysoce energetycznym procesem, dlatego te\u017c s\u0142abnie proporcjonalnie do si\u0142y jak\u0105 wk\u0142adamy w opieranie si\u0119 pokusom. Czasami lepiej jest po prostu odpu\u015bci\u0107 sobie i innym, aby zachowa\u0107 moc na sytuacje, kt\u00f3re naprawd\u0119 b\u0119d\u0105 jej potrzebowa\u0142y. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wyrzuty sumienia i poczucie winy. <\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Raz si\u0119 \u017cyje! \u017bycie jest za kr\u00f3tkie na nudne jedzenie i sport! <\/p>Powiedzia\u0142 chocia\u017c raz ka\u017cdy Polak. <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Czasem odpuszczamy. Mamy ju\u017c do\u015b\u0107 ogranicze\u0144, chcemy poprawi\u0107 sobie humor i odpalamy si\u0119 na maksa. Najcz\u0119\u015bciej po kryjomu, tak aby nikt nas nie widzia\u0142 i nie ocenia\u0142 naszej s\u0142abo\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"
\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce im bardziej jest co\u015b niedost\u0119pne i zakazane, tym wi\u0119ksza jest pokusa aby to mie\u0107.<\/span><\/strong><\/h4>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Je\u015bli bardzo mocno sobie czego\u015b b\u0119dziesz odmawia\u0107, przy pierwszej mo\u017cliwej okazji odpu\u015bcisz sobie postanowienie noworoczne i to z nawi\u0105zk\u0105. Skoro mia\u0142e\u015b nie je\u015b\u0107 s\u0142odyczy, a zjad\u0142e\u015b tego cukierka w pracy, to mo\u017cesz jeszcze kupi\u0107 na stacji batona, ciasto do domu i wieczorem pude\u0142ko lod\u00f3w. Ten dzie\u0144 i tak jest stracony przez tego jednego cukierka. No trudno. Jutro zaczniesz od nowa. Niestety jutro przychodzi najcz\u0119\u015bciej z wyrzutami sumienia i poczuciem winy, a Ty zaczynasz szuka\u0107 pocieszenia – najcz\u0119\u015bciej w tych rzeczach, kt\u00f3rych sobie odmawiasz. To b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Twoja motywacja nie wzros\u0142a, a wr\u0119cz spad\u0142a, bo czujesz, \u017ce zaczynasz wszystko od nowa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n


Jak tego unikn\u0105\u0107?  ?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Spisz plan. <\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Postanowienie noworoczne bez planu to po porostu postanowienie noworoczne ?\u200d\u2640\ufe0f. Je\u015bli zale\u017cy Ci na tym, aby nie sko\u0144czy\u0142o si\u0119 tylko na gadaniu, a Twoje nowe, lepsze nawyki nie znikn\u0119\u0142y razem z topniej\u0105cym \u015bniegiem – rozpisz plan! <\/p>\n\n\n\n

\"\"
\n

Uniwersalne zasady pisania planu noworocznego.<\/span><\/h4>\n\n\n\n

1. Nie pr\u00f3buj od razu wywr\u00f3ci\u0107 do g\u00f3ry nogami ca\u0142ego \u017cycia. Zacznij od ma\u0142ych rzeczy, drobnych krok\u00f3w. Chcesz zrealizowa\u0107 du\u017cy projekt? Rozbij go na ma\u0142e zadania.<\/span><\/p>\n\n\n\n

2. <\/span>Zwizualizuj efekt ko\u0144cowy – jak b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0107, jak b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0107, kiedy uda Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 za\u0142o\u017cony cel? Niech poniesie Ci\u0119 wyobra\u017ania – to ma by\u0107 co\u015b, co b\u0119dzie Ci\u0119 \u015bci\u0105ga\u0142o na dobre tory w ci\u0119\u017ckich momentach.<\/span><\/p>\n\n\n\n

3. <\/span>Miej realne cele i plany z konkretn\u0105 dat\u0105 ich wykonania. Realizacja postanowie\u0144 noworocznych to nie start w Olimpiadzie, ale zrobienie czego\u015b dla siebie. To Ty decydujesz o tym, kiedy cel zosta\u0142 osi\u0105gni\u0119ty i kiedy czujesz si\u0119 dobrze z jego wynikami.<\/span><\/p>\n\n\n\n

4. <\/span>Stw\u00f3rz list\u0119 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych chcesz dan\u0105 rzecz zmieni\u0107. Wracaj do niej zawsze w chwilach zw\u0105tpienia.<\/span><\/p>\n\n\n\n

5. <\/span>B\u0105d\u017a dla siebie wyrozumia\u0142y i nie oczekuj, \u017ce zmiana zadzieje si\u0119 z dnia na dzie\u0144. Pozwalaj sobie na chwile oddechu, relaksu i lenistwa. Twoje cia\u0142o i g\u0142owa te\u017c czasem potrzebuj\u0105 resetu aby nabra\u0107 si\u0142.<\/span><\/p>\n\n\n\n

6. <\/span>Staraj si\u0119 spisywa\u0107 swoje osi\u0105gni\u0119cia, robi\u0107 zdj\u0119cia, nagrywa\u0107 filmiki. Kiedy po miesi\u0105cu wr\u00f3cisz do swoich notatek zauwa\u017cysz progres, a to jest bardzo motywuj\u0105ce.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Miej system nagr\u00f3d.<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Sama realizacja celu jest ma\u0142o motywuj\u0105ca, dlatego musisz zawiesi\u0107 sobie marchewk\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci\u0119 dodatkowo motywowa\u0142a. Dla jednych b\u0119d\u0105 to tzw. cheat meale (oszukany posi\u0142ek<\/em>, czyli taki, kt\u00f3ry mocno odstaje od za\u0142o\u017ce\u0144 diety, np. fastfood, s\u0142odycze, ciasta, kaloryczne przek\u0105ski ;)), dla innych zarwanie nocki z serialem, gr\u0105 lub filmikami na YouTube, spanie do p\u00f3\u017ana, zakupy czy po prostu czas sp\u0119dzony na rozrywce w Internecie. Te ma\u0142e nagrody utrzymaj\u0105 Ci\u0119 w ryzach, zwi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119, siln\u0105 wol\u0119 i u\u0142atwi\u0105 wytrwanie w postanowieniach noworocznych. Pami\u0119taj jednak, aby nie korzysta\u0107 z nich za cz\u0119sto, bo to nie one maj\u0105 sta\u0107 si\u0119 nowym nawykiem. Spisz sam ze sob\u0105 umow\u0119, kiedy i za co nale\u017cy si\u0119 nagroda. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Postanowienia noworoczne – hit czy kit? <\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego czy wierzysz w postanowienia noworoczne czy nie, zawsze warto spr\u00f3bowa\u0107 si\u0119 ich podj\u0105\u0107. Podejd\u017a do nich na luzie – w ko\u0144cu ma to by\u0107 szansa na zrobienie czego\u015b dobrego dla siebie. Nie oczekuj szybkich efekt\u00f3w, nie zak\u0142adaj nierealnych cel\u00f3w, miej plan, system nagr\u00f3d i pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy z nas jest tylko cz\u0142owiekiem i chwile s\u0142abo\u015bci nie s\u0105 niczym z\u0142ym. <\/p>\n\n\n\n

Trzymamy za Ciebie kciuki! <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

PS. Je\u015bli potrzebujesz wsparcia lub motywacji w osi\u0105gni\u0119ciu swoich postanowie\u0144 noworocznych zwi\u0105zanych ze zdrowym trybem \u017cycia lub popraw\u0105 wygl\u0105du sylwetki, odezwij si\u0119 do nas!<\/p>\n\n\n\n

\n
kontakt w sprawie postanowie\u0144 noworocznych<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Potrzebujesz pomocy w wytrwaniu w postanowieniach noworocznych? Sprawd\u017a jak mo\u017cemy Ci pom\u00f3c!<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\"trening-ems-przysiady\"<\/figure>\n\n\n\n

20 minutowy trening EMS,
2 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n

\n
Dowiedz si\u0119 wiecej<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dieta dopasowana do Twoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

\n
dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Poszukaj inspiruj\u0105cych tre\u015bci w naszej bazie wiedzy!<\/p>\n\n\n\n

\n
dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Postanowienia noworoczne s\u0105 super spraw\u0105 w budowaniu zdrowych nawyk\u00f3w ?? Problem pojawia si\u0119 po kilku dniach, kiedy spada motywacja, bo nasze oczekiwania rozmin\u0119\u0142y si\u0119 z rzeczywisto\u015bci\u0105. Jak wytrwa\u0107 w postanowieniach noworocznych, bez stresu, nerw\u00f3w i uszczerbku na zdrowiu? Czytaj dalej >>><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2072,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[27,15],"class_list":["post-2045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-psyche","tag-refleksje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2045"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2154,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2045\/revisions\/2154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}