{"id":1998,"date":"2021-12-22T16:59:33","date_gmt":"2021-12-22T15:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/speed4fit.pl\/?p=1998"},"modified":"2021-12-28T23:58:28","modified_gmt":"2021-12-28T22:58:28","slug":"pyszne-swieta-w-wersji-light-poznaj-nasze-sposoby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2021\/12\/22\/pyszne-swieta-w-wersji-light-poznaj-nasze-sposoby\/","title":{"rendered":"Pyszne \u015awi\u0119ta w wersji light – poznaj nasze sposoby!"},"content":{"rendered":"\n

Ci\u0119\u017cko pracujesz nad sylwetk\u0105 i siln\u0105 wol\u0105 ca\u0142y rok. A w \u015bwi\u0119ta masz ochot\u0119 troch\u0119 sobie odpu\u015bci\u0107 i zje\u015b\u0107 ulubione dania, z drugiej strony troch\u0119 Ci szkoda ci\u0119\u017ckiej pracy jak\u0105 wk\u0142adasz na co dzie\u0144? A wiesz, \u017ce mo\u017cesz zje\u015b\u0107 ciastko i mie\u0107 ciastko? Sprawd\u017a 10 sposob\u00f3w jak przej\u015b\u0107 lightowo \u015awi\u0119ta! <\/h3>\n\n\n\n

Smacznego! <\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. Przede wszystkim zamiast sma\u017cy\u0107 \u2013 gotuj, du\u015b i piecz<\/strong>.<\/h4>\n\n\n\n

Potrawy gotowane, duszone i pieczone s\u0105 lekkostrawne (co jest szalenie wa\u017cne przy takich festiwalach jedzenia jakimi s\u0105 wszelkiego rodzaju \u015awi\u0119ta). Dodatkowo, do takiej obr\u00f3bki cieplnej nie u\u017cywa si\u0119 t\u0142uszczu lub dodaje jego minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107, wi\u0119c jest to \u015bwietny spos\u00f3b na obni\u017cenie kaloryczno\u015bci potraw wigilijnych przy zachowaniu pe\u0142nej gamy walor\u00f3w smakowych. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2. Ryby niech b\u0119d\u0105 gotowane, pieczone lub w galarecie – unikaj panierki.<\/h4>\n\n\n\n

Niekt\u00f3rym na sam\u0105 my\u015bl o rybce w chrupi\u0105cej panierce leci \u015blinka. Musicie jednak wiedzie\u0107, \u017ce sma\u017cone potrawy s\u0105 nie tylko ci\u0119\u017ckostrawne, ale w przypadku ryb, ten proces obni\u017ca poziom kwas\u00f3w OMEGA-3, czyli tego co w nich najcenniejsze. Je\u015bli chcesz zje\u015b\u0107 zdrow\u0105, aromatyczn\u0105 ryb\u0119 upiecz j\u0105 z zio\u0142ami lub przygotuj w galarecie (ten drugi spos\u00f3b jest szczeg\u00f3lnie polecany dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problemy ze stawami :)). <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3. Jogurt zamiast majonezu w sa\u0142atce jarzynowej. <\/h4>\n\n\n\n

\u0141y\u017cka majonezu to 166 kcal, a jogurtu 59 kcal \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4. Zamie\u0144 pieczywo pszenne na \u017cytnie. <\/h4>\n\n\n\n

W 100 g pieczywa pszennego i \u017cytniego znajduje si\u0119 mniej wi\u0119cej tyle samo kcal. W tym wypadku jednak nie o kaloryczno\u015b\u0107 chodzi, a o b\u0142onnik. To on odpowiada za wspieranie pracy jelit i poprawn\u0105 perystaltyk\u0119. Ponadto usprawnia proces trawienia. W chlebie \u017cytnim znajdziemy go 4 razy wi\u0119cej ni\u017c w pszennym. W te \u015awi\u0119ta wyb\u00f3r powinien by\u0107 dla Ciebie prosty \ud83d\ude42 Na stole postaw chleb \u017cytni!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5. Zmniejsz ilo\u015b\u0107 cukru w ciastach lub zast\u0105p go zdrowym zamiennikiem np. erytrytolem.<\/h4>\n\n\n\n

\u0141y\u017cka cukru ma 49 kcal, a erytrytol… 0 kcal! Erytrytol to zdrowy zamiennik cukru, kt\u00f3ry jest w oko\u0142o 80% tak samo s\u0142odki. Polecany szczeg\u00f3lnie cukrzykom i osobom na diecie z niskim indeksem glikemicznym. W przeciwie\u0144stwie do cukru, erytrytol nie uzale\u017cnia, dlatego mog\u0105 go spo\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c dzieci. Jest to bardzo zdrowa alternatywa dla cukru, kt\u00f3ra powinna zago\u015bci\u0107 w Twojej kuchni nie tylko od \u015awi\u0119ta \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

6. Podczas przygotowywania da\u0144 staraj si\u0119 nie podjada\u0107.<\/h4>\n\n\n\n

Wiemy, \u017ce sa\u0142atk\u0119 jarzynow\u0105 trzeba spr\u00f3bowa\u0107, aby dobrze doprawi\u0107. Wystarczy zrobi\u0107 to jednak raz, a nie 10 \ud83d\ude42 To samo tyczy si\u0119 pierniczk\u00f3w, pierog\u00f3w czy innych ulubionych, \u015bwi\u0105tecznych potraw. Uwierzcie nam, \u017ce jedzenie przy wsp\u00f3lnym stole smakuje o wiele lepiej, ni\u017c podjadane samemu w kuchni. Z biochemicznej perspektywy, podjadanie powoduje zaburzenia metabolizmu, procesu trawienia i jest bardzo, bardzo z\u0142ym nawykiem, kt\u00f3ry w d\u0142u\u017cszej perspektywie prowadzi do chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

7. Nie my\u015bl, \u017ce je\u015bli przez ca\u0142y dzie\u0144 nie b\u0119dziesz nic je\u015b\u0107, mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na wi\u0119cej podczas wieczerzy.<\/h4>\n\n\n\n

Druga skrajno\u015b\u0107 w jak\u0105 cz\u0119sto wpadamy to g\u0142od\u00f3wki. Kr\u00f3tkie posty mog\u0105 mie\u0107 dobry wp\u0142yw na organizm, pod warunkiem, \u017ce po jego up\u0142ywie nie rzucisz si\u0119 na jedzenie i nie przyjmiesz 3000 kcal w godzin\u0119! Takie zachowanie nie tylko rozregulowuje metabolizm, ale r\u00f3wnie\u017c w wielu przypadkach ko\u0144czy si\u0119 du\u017cymi wyrzutami sumienia. Nie polecamy!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

8. Pami\u0119taj o ruchu! Nie sied\u017a tylko przy stole – wyjd\u017a na spacer ?<\/h4>\n\n\n\n

No dobrze, a co je\u015bli jednak podjadamy i wieczorem przesadzimy ze sma\u017conym jedzeniem? Odpowiedzi\u0105 jest spacer! Troch\u0119 ruchu rozbuja przemian\u0119 materii i wyprodukuje endorfiny.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

9. Odgrzewaj\u0105c jedzenie, staraj si\u0119 unika\u0107 sma\u017cenia na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu.<\/h4>\n\n\n\n

Zdrowiej, ekonomiczniej i ekologiczniej b\u0119dzie je\u015bli wy\u0142o\u017cysz jedzenie do podgrzania na blach\u0119, kt\u00f3r\u0105 w\u0142o\u017cysz na kilka minut do rozgrzanego piekarnika. Je\u015bli jednak nie jest to dla Ciebie satysfakcjonuj\u0105ce rozwi\u0105zanie, przeczytaj kolejny punkt \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

10. Je\u015bli zostanie du\u017co jedzenia po \u015bwi\u0119tach – podziel si\u0119 nim z innymi!<\/h4>\n\n\n\n

Je\u015bli nie lubisz \/ nie chcesz mrozi\u0107 jedzenia, zapytaj swoich go\u015bci, czy nie chcieliby zabra\u0107 cz\u0119\u015bci jedzenia ze sob\u0105. Inn\u0105 opcj\u0105 jest poszukanie w Internecie, gdzie w Twojej okolicy organizowane s\u0105 zbi\u00f3rki jedzenia dla potrzebuj\u0105cych. Szczeg\u00f3lnie w okresie \u015awi\u0105tecznym takie organizacje og\u0142aszaj\u0105 si\u0119 w wielu miejscach, wi\u0119c nie powiniene\u015b mie\u0107 problemu ze znalezieniem ich. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Weso\u0142ych, smacznych i lekkostrawnych \u015awi\u0105t! <\/h4>\n\n\n\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ci\u0119\u017cko pracujesz nad sylwetk\u0105 i siln\u0105 wol\u0105 ca\u0142y rok. A w \u015bwi\u0119ta masz ochot\u0119 troch\u0119 sobie odpu\u015bci\u0107 i zje\u015b\u0107 ulubione dania, z drugiej strony troch\u0119 Ci szkoda ci\u0119\u017ckiej pracy jak\u0105 wk\u0142adasz na co dzie\u0144? A wiesz, \u017ce mo\u017cesz zje\u015b\u0107 ciastko i mie\u0107 ciastko? Czytaj dalej >>><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2039,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26],"class_list":["post-1998","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-dieta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1998"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2044,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1998\/revisions\/2044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}