{"id":1851,"date":"2021-11-21T13:57:49","date_gmt":"2021-11-21T12:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/speed4fit.pl\/?p=1851"},"modified":"2021-12-12T10:04:19","modified_gmt":"2021-12-12T09:04:19","slug":"trening-ems-po-porodzie-co-warto-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2021\/11\/21\/trening-ems-po-porodzie-co-warto-wiedziec\/","title":{"rendered":"Trening EMS po porodzie &#8211; co warto wiedzie\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy trening EMS jest wskazany dla kobiet po ci\u0105\u017cy? Ile czasu po porodzie mo\u017cna zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i czy matki karmi\u0105ce mog\u0105 trenowa\u0107 EMS? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w tym wpisie! <\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet po porodzie pragnie szybko powr\u00f3ci\u0107 do formy sprzed ci\u0105\u017cy lub poprawi\u0107 sylwetk\u0119. W ko\u0144cu ka\u017cdy z nas chce si\u0119 czu\u0107 w swoim ciele jak najlepiej i cieszy\u0107 si\u0119 sprawno\u015bci\u0105 szczeg\u00f3lnie, \u017ce przy ma\u0142ych dzieciach &#8211; jak wiadomo &#8211; jest co robi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj kobiety, kt\u00f3re przed ci\u0105\u017c\u0105 regularnie \u0107wiczy\u0142y, znacznie szybciej powracaj\u0105 do swojej sylwetki.  Je\u015bli por\u00f3d przebieg\u0142 bez komplikacji, to taka osoba mo\u017ce powr\u00f3ci\u0107 do lekkich \u0107wicze\u0144 nawet kilkana\u015bcie dni po porodzie! W przypadku cesarskiego ci\u0119cia, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 dopiero po konsultacji z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening EMS po porodzie<\/h3>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c wiadomo, \u017ce powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej po porodzie jest wskazany, to jak to si\u0119 ma do treningu EMS?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czas, kt\u00f3ry musi up\u0142yn\u0105\u0107 po porodzie aby mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 treningi EMS, jest indywidualny<\/strong> <strong>i przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem.&nbsp;<\/strong> Zazwyczaj jest to okres od 6 tygodni po porodzie, natomiast w przypadku ci\u0119cia cesarskiego czas zostaje wyd\u0142u\u017cony do momentu zro\u015bni\u0119cia si\u0119 tkanek mi\u0119kkich.<\/p>\n\n\n\n<p><br>\u0106wiczenia z wykorzystaniem elektrostymulacji s\u0105 \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b po wszelkich urazach i kontuzjach, a tak\u017ce dla os\u00f3b chc\u0105cych w spos\u00f3b kontrolowany rozpocz\u0105\u0107 treningi. Jak wiadomo por\u00f3d jest dla cia\u0142a sporym obci\u0105\u017ceniem, dlatego wa\u017cne jest aby nie zaczyna\u0107 trening\u00f3w zbyt intensywnie. Podczas \u0107wicze\u0144 z elektrostymulacj\u0105 pracuje si\u0119 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a lub niewielkim obci\u0105\u017ceniem w postaci gum oporowych czy niewielkich ci\u0119\u017cark\u00f3w, co jest dodatkow\u0105 zalet\u0105 dla staw\u00f3w, kt\u00f3re nie s\u0105 przeci\u0105\u017cane. Treningi prowadzone s\u0105 indywidualnie i zostaj\u0105 dostosowane do kondycji i sprawno\u015bci osoby trenuj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalety treningu EMS po porodzie:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kr\u00f3tki czas treningu \u2013 TYLKO 20 min,<\/li><li>utrata zb\u0119dnych kilogram\u00f3w,<\/li><li>wzmocnienie mi\u0119\u015bni dna miednicy, redukuj\u0105c problem z nietrzymaniem moczu,<\/li><li>wzmocnienie mi\u0119\u015bni brzucha przy pomocy elektrostymulacji po\u0142\u0105czonej z tradycyjnymi \u0107wiczeniami,<\/li><li>wzmocnienie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich,<\/li><li>wzmocnienie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w oraz poprawa postawy ,<\/li><li>redukcja cellulitu i poprawa j\u0119drno\u015bci sk\u00f3ry,<\/li><li>zwi\u0119kszenie energii i poprawa samopoczucia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening EMS, a karmienie piersi\u0105.<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>EMS <span style=\"text-decoration: underline;\">nie<\/span> jest przeciwwskazaniem dla kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/strong><br>Podczas treningu EMS mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 wy\u0142\u0105czenia elektrod stymuluj\u0105cych klatk\u0119 piersiow\u0105, dzi\u0119ki czemu w \u017cadnym stopniu nie zostaje zaburzony proces laktacji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, trening EMS jest \u015bwietnym sposobem na powr\u00f3t do formy po ci\u0105\u017cy. Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 dla m\u0142odej mamy b\u0119dzie jego kr\u00f3tki czas, kt\u00f3ry tak ci\u0119\u017cko znale\u017a\u0107 dla siebie przy maluchu! 25 minut treningu z elektrostymulacj\u0105 por\u00f3wnywalne jest do 2 godzin treningu konwencjonalnego z cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 tylko 2 razy w tygodniu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy trening EMS jest wskazany dla kobiet po ci\u0105\u017cy? Ile czasu po porodzie mo\u017cna zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i czy matki karmi\u0105ce mog\u0105 trenowa\u0107 EMS? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w tym wpisie! <a href=\"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2021\/11\/21\/trening-ems-po-porodzie-co-warto-wiedziec\/\" style=\"color:#86DC3D;\">Czytaj dalej >>><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1860,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[10,9,11],"class_list":["post-1851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-karmienie-piersia","tag-porod","tag-trening-ems"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1851"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1952,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851\/revisions\/1952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}