{"id":1795,"date":"2021-10-31T10:00:00","date_gmt":"2021-10-31T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/speed4fit.pl\/?p=1795"},"modified":"2021-12-12T10:05:33","modified_gmt":"2021-12-12T09:05:33","slug":"uwaznosc-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/2021\/10\/31\/uwaznosc-snu\/","title":{"rendered":"(U)WA\u017bNO\u015a\u0106 SNU"},"content":{"rendered":"\n

Jak wiecie w nocy przestawiali\u015bmy zegarki o godzin\u0119 do ty\u0142u, a kto zapomnia\u0142 to ju\u017c wie, dlaczego jest wyspany.<\/h2>\n\n\n\n
\"?\"<\/figure>\n\n\n\n

Od snu zaczynamy i ko\u0144czymy dzie\u0144, nie zastanawiaj\u0105c si\u0119 nad jego wa\u017cno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Techniczna strona snu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O odpowiedni, relaksuj\u0105cy i regeneracyjny sen trzeba dba\u0107 jak o w\u0142asne zdrowie! W\u0142a\u015bciwy sen to nie tylko po\u0142o\u017cenie si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku i za\u015bni\u0119cie. To przede wszystkim higiena snu – wywietrzenie sypialni, wyciszenie si\u0119 (np. uwa\u017cny oddech czy medytacja). Poza tym organizacja miejsca, by to by\u0142 k\u0105cik, kt\u00f3ry jest uporz\u0105dkowany, w cichym oraz przytulnym miejscu.
<\/p>\n\n\n\n

Bardziej ludzka strona snu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu to priorytet. Zbuduj sw\u00f3j harmonogram i postaraj si\u0119 codziennie zasypia\u0107 i wstawa\u0107 o tej samej porze.
Nie przeci\u0105gaj godziny swojego za\u015bni\u0119cia! Id\u017a spa\u0107 wtedy, gdy poczujesz si\u0119 ju\u017c senny i zm\u0119czony.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Co na problemy z za\u015bni\u0119ciem?
<\/h3>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, <\/strong>nawet w postaci kr\u00f3tkiego spaceru przed snem, pozwoli Ci dotleni\u0107 organizm. A zm\u0119czony za\u015bniesz szybciej!<\/p>\n\n\n\n

Zwolnij.<\/strong> Przed snem wa\u017cna jest te\u017c aktywno\u015b\u0107 umys\u0142owa. Pozostaw ci\u0119\u017ckie treningi, wyczerpuj\u0105c\u0105 prac\u0119 umys\u0142ow\u0105 czy filmu typu horror. Pobudzonemu umys\u0142owi jest du\u017co trudniej wyciszy\u0107 si\u0119 i zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Dieta.<\/strong> Mitem jest, by wype\u0142ni\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do godz 18:00! Jednak ci\u0119\u017cko zasn\u0105\u0107 z pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dkiem, gdy na talerzu widnia\u0142a ci\u0119\u017ckostrawna potrawa. Nie mo\u017cesz si\u0119 jednak g\u0142odzi\u0107 – najlepiej zje\u015b\u0107 co\u015b lekkostrawnego. Je\u015bli brakuje Ci pomys\u0142u na to co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119 na dobry sen, skorzystaj z porad naszego dietetyka<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si\u0119gnij po wod\u0119 lub zio\u0142owe napary.<\/strong> Kaw\u0119, mocn\u0105 herbat\u0119, alkohol czy inne napoje, w kt\u00f3rych sk\u0142ad wchodzi kofeina spo\u017cywaj w ci\u0105gu dnia. Kiedy cia\u0142o czeka ju\u017c tylko na sen, \u2018na\u0142adowany\u2019 m\u00f3zg kontynuuje swoj\u0105 prac\u0119 na \u2018do\u0142adowanych akumulatorkach\u2019 i nie da Ci tak \u0142atwo zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Wyloguj si\u0119.<\/strong> Ostatni\u0105 rzecz\u0105 jest intensywne \u015bwiat\u0142o. Ogranicz je razem ze \u015bwiat\u0142em niebieskim z ekran\u00f3w naszych smartfon\u00f3w, laptop\u00f3w czy TV. Emitowane \u015bwiat\u0142o niebieskie pobudza nasz umys\u0142 do dzia\u0142ania, wi\u0119c elefon zast\u0105p dobr\u0105 lektur\u0105.<\/p>\n\n\n\n


I na koniec – sypiaj minimalnie 7-8h dziennie!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak wiecie w nocy przestawiali\u015bmy zegarki o godzin\u0119 do ty\u0142u, a kto zapomnia\u0142 to ju\u017c wie, dlaczego jest wyspany. Czytaj dalej >>><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1799,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1795"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1953,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1795\/revisions\/1953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speed4fit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}